Buah Buahan Penurun Kolesterol

Tak semua jenis kolesterol berbahaya, kolesterol yang harus diwaspadai adalah kolesterol jahat atau LDL dan tirgliserida yang dapat menghambat aliran darah menuju otak.

Meningkatnya jumlah kolesterol jahat dalam darah yang berkaitan dengan meningkatnya trigliserida, lemak dalam darah yang dapat merusak arteri. Kolesterol yang baik dalam darah atau yang disebut dengan HDL yakni kolesterol yang memiliki manfaat dan fungsi yang baik untuk membersihkan dan melancarkan aliran darah.

Kolesterol jahat atau LDL harus dijaga kadar kolesterol dalam batas normal adalah 130 mg/dl, HDL batasan normal 40 mg/dl dan trigliserida batasan normal adalah 150 mg/dl.

Berikut ini ada beberapa jenis buah-buahan yang dapat menurunkan kolesterol, sebagai berikut :

1. Buah sitrus

Yang termasuk dalam buah sitrus seperti buah jeruk, anggur memiliki kandungan pektin dan serat yang berfungsi sebagai senyawa penting untuk mengendalikan kolesterol jahat atau LDL, membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah peradangan terutama pada organ jantung.

2. Kacang lentil

Kacang lentil merupakan jenis kacang yang memiliki serat yang mudah larut berfungsi untuk membantu mengurangi kadar kolesterol jahat. Sebuah Studi Arizona State University di tahun 2008, menyimpulkan bahwa seseorang yang makan setengah cangkir kacang jenis ini dalam sehari selama 24 minggu dapat membantu menurunkan kolesterol jahat sebesar 8 %.

3. Kedelai

Pada sebuah studi di tahun 2010, mengungkapkan bahwa dengan mengkonsumsi sumber protein nabati seperti dari kedelai dapat menurunkan kolesterol hingga 8-10 % dari total kolesterol dalam tubuh. Dengan rutin mengkonsumsi setengah cangkir kedelai dapat mengurangi sedikit konsumsi dari daging yang merupakan jenis makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

4. Anggur merah

Pada sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2000, menunjukkan sebuah hasil bahwa dengan mengkonsumsi anggur merah dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, hal ini diduga oleh antioksidan yang terkandung dalam anggur merah yang juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.

5. Avokad

Buah avokad atau alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh namun sayangnya tinggi kalori. Oleh karena itu disarankan untuk tetap dapat menikmati, buah alpukat sebaiknya dibuat jus segar dengan kombinasi buah lainnya untuk menurunkan kadar kalori dalam alpukat. Dengan demikian alpukat dapat dikonsumsi dengan aman dan tentunya kadar kolesterol tetap terjaga.

6. Apel

Buah apel yang berukuran sedang dengan berat 4 gr merupakan jenis buah yang mudah larut dan dapat pula menurunkan kolesterol jahat. Dengan menyertakan buah apel dalam menu makanan anda sehari-hari sekitar 17 % dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung.

7. Strawberry

Buah strawberry kaya akan kandungan pektin, yakni sejenis serat yang mudah larut sehingga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Strawberry juga dapat anda masukkan dalam menu buah harian anda yang dikombinasikan dengan gandum untuk kesehatan jantung.


=====================================

>>> Kapsul Garlic (Bawang Putih), Bagus Untuk Mencegah dan Mengobati Penyakit Kolesterol, Klik Detail Disini!
=====================================


This entry was posted in Menurunkan Kolesterol, Penurun Kolesterol and tagged , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>